En période d'examens, le stress peut être très intense et chacun y réagit différemment. Tu peux te sentir submergé et intimidé par la quantité de travail qui t'attend, et la pression de réussir peut être écrasante. Pourtant, il existe des moyens de réduire cet état de tension et d'appréhension. Dans cet article, je te présente sept conseils pour limiter le stress pendant les examens.
Prends du temps pour toi
Il peut sembler contre-intuitif de prendre du temps pour soi lorsqu'on a une surcharge de travail importante à accomplir, pourtant c'est l'une des façons les plus efficaces de gérer le stress. Prends le temps de faire des choses que tu aimes – lire un livre, écouter de la musique, prendre un bain, faire du sport, sortir avec tes amis… Ce temps est primordial pour t'aider à te ressourcer et à retrouver de l'énergie.
Planifie ton temps et établis des priorités
Le stress peut souvent être causé par une surcharge de travail. Lorsque cela se produit, il est important d'établir des priorités. Une gestion efficace de ton temps t'aidera à limiter le stress. Fais une liste des tâches que tu dois accomplir, et classe les par ordre d'importance selon un calendrier. Concentre-toi ensuite sur les tâches les plus importantes. Cela te permettra de mieux gérer ton temps et de te concentrer sur les tâches qui ont le plus d'impact sur ton travail. Tu peux également utiliser des applications comme Trello, Asana ou Todoist pour t'aider à suivre tes tâches de manière efficace.
Établis des limites
Il est primordial de mettre des limites à tes révisions, à ta vie sociale et à ta vie familiale. Apprendre à dire non peut être difficile, mais cela t'aidera à éviter la surcharge de travail et à éviter d'accentuer le stress. Garde tes limites en tête lorsque tu planifies ton temps et essaie de t'y tenir autant que possible.
Adopte une alimentation saine
Une alimentation saine est essentielle pour réduire le stress. Évite les aliments gras, salés, sucrés, transformés, industriels, qui sont responsables de baisses d'énergie et de fluctuations d'humeur. Évite également la caféine et l'alcool, qui aggravent le stress.
Mange des aliments frais et riches en nutriments, sains et équilibrés, comme les légumes, les fruits, les noix et les grains entiers.
Fais de l'exercice régulièrement
Lorsque tu es stressé, ton corps produit une hormone appelée cortisol. Le sport peut aider à réduire la production de cette hormone en produisant des endorphines, les hormones du bonheur. Faire de l'exercice régulièrement, même quelques minutes par jour, aide également à améliorer ton humeur et ton niveau d'énergie. De plus, cela t'aidera à mieux dormir, ce qui est essentiel pour bien préparer ton corps et ton esprit aux examens.
Apprends à te relaxer
Il existe de nombreuses techniques de relaxation qui peuvent t'aider à gérer ton stress de manière efficace. Des techniques telles que la méditation de pleine conscience, la respiration profonde, la cohérence cardiaque, le yoga, la relaxation musculaire progressive peuvent t'aider à te détendre aussi bien physiquement que mentalement. Essaie de trouver la technique qui fonctionne pour toi et pratique-la au quotidien.
Exemple : la respiration profonde : prends une profonde inspiration, et expire lentement. Répète ce processus plusieurs fois pendant quelques minutes pour te sentir plus calme et détendu.
Fleurs de Bach
Les élixirs floraux du Dr Bach, dits “fleurs de Bach”, sont les spécialistes de l’accompagnement psycho-émotionnel, donc toutes indiquées pour t’accompagner et t’aider dans cette période délicate. Impossible de donner ici des conseils car les fleurs s’adaptent au ressenti de chacun à l’instant T, mais il existe de nombreux conseillers en fleurs de Bach qui pourront te conseiller la ou les élixirs dont TU as besoin en fonction de TES ressentis pour t’aider à traverser cette période de stress le plus sereinement possible. A toi de jouer !
Conclusion
Il est important de trouver un équilibre entre le travail et les moments de détente pour bien gérer la période d'examens. La planification du temps, la gestion des priorités, prendre du temps pour toi, établir ses limites et les respecter, la pratique régulière d'une activité physique, les techniques de relaxation, la détente et une alimentation saine sont autant de moyens efficaces pour réduire le stress et maintenir une bonne santé mentale pendant les examens, et au-delà !
A propos de l'auteur
Fanny Gireud
Fanny Gireud est une énergéticienne, psychopraticienne et conseillère agréée en fleurs de Bach. Elle est également animatrice de Cercles de Femmes. Basée à Salon de Provence, Fanny propose des consultations en personne ainsi qu'en ligne à travers le monde. Son parcours est marqué par son héritage familial en tant que fille et petite-fille de magnétiseurs guérisseurs, ce qui a renforcé son lien profond avec la nature. Depuis 6 ans, elle a orienté sa pratique vers les soins, enrichissant constamment ses connaissances et compétences.
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