7 Astuces Anti-Fatigue pour Cultiver le Bonheur au Quotidien

Introduction

Ressens-tu une fatigue constante dès que tes yeux s'ouvrent, tandis que ton corps lance des signaux de douleur ? Aïe, mon dos, ma tête... Au point où tu n'oses plus te regarder dans le miroir ! Ta première pensée est déjà empreinte d'une lourdeur : "Encore une grosse journée qui commence !" Tu ne te sens pas à la hauteur, frustré(e) par ton travail, ta vie de famille ? Et si, aujourd'hui, tu faisais le choix d'être le seul(e) compositeur(trice) de la partition de ta vie ! Ton objectif : Etre.

Qu'est-ce que "Être" ?

Whaou ! Qu'est-ce que c'est que ça, "Être" ? Être, ce n'est pas simplement respirer et sentir son cœur battre, ce n'est pas seulement le tralala mécanique physiologique. Être, c'est vivre pleinement, de manière globale... et surtout, cela englobe deux aspects essentiels :

T'accepter, t'aimer, te découvrir

Prends le temps de t'observer, de repérer tes réactions dans différents contextes, d'appréhender tes zones sombres et lumineuses. L'acceptation de soi et l'amour que tu te portes sont des piliers fondamentaux de ton être intérieur.

Tu es riche !

Oui, oui, ta richesse provient de l'intérieur. Le bonheur au quotidien ne dépend pas de circonstances extérieures. La véritable beauté réside dans la qualité de ton regard sur le monde, et non dans ce que tu regardes. La manière dont tu choisis de voir les choses détermine la qualité de ta vie. Les épreuves peuvent être perçues comme des punitions ou des récompenses, et ton dialogue interne a le pouvoir de te construire ou de te détruire. Prenons une métaphore printanière : choisis de nourrir les bonnes graines telles que la joie, l'amour et la confiance, et laisse les mauvaises graines, comme les jugements et les pensées limitantes, se faner.

Mes 7 conseils anti-fatigue

1. Tu décides d’agir au lieu de réagir

Bonne nouvelle, tel un appareil photo, tu possèdes un retardateur personnel incorporé. Même si tu as égaré le mode d’emploi dans le tourbillon de ta vie, ce n'est pas grave, car la bibliothèque de l'amour universel a tout en copie !

Le S.T.O.P (3 petites secondes)

• Stop - arrête ce que tu es en train de faire, quoi que ce soit !
• Tourne ton attention vers ta respiration, naturelle et simple.
• Observe ce qui se passe en toi, ici et maintenant : tes sensations corporelles, une pensée qui émerge, une émotion qui se manifeste, sans te juger, avec douceur et bienveillance.
• Décide de passer ou de ne pas passer à l'action. Maintenant que tu as une vue d'ensemble, il s'agit d'être l'artiste de ta vie.

Suggestion ludique :

Programme 3 alarmes à des horaires différents et applique le S.T.O.P. Note tout ce qui se passe en toi...

2. Connecte-toi à ton corps, ton précieux véhicule

Tu possèdes un super véhicule, à la mécanique incomparable. Tu es constitué(e) de 70 000 millions de cellules qui travaillent et vivent par elles-mêmes, tout en contribuant au bon fonctionnement de l'ensemble auquel elles appartiennent.

Éveille tes sens : permets-toi de développer ta sensibilité, ton odorat, ton ouïe, ton goût et ton toucher.

Respire, car le souffle est la vie. À chaque inspiration, la vie pénètre en toi et l'oxygène nourrit tes cellules. La qualité de ta vie repose sur la profondeur de ta respiration. Lorsque tu es en colère, tout ton corps se crispe.

Bouge, marche dans la nature, occupe-toi d'une plante, de ton jardin, pratique une activité qui te fait te sentir vivant(e). Porte attention à tes sensations.

Nourris-toi de belles choses, que ce soit sur le plan physique, intellectuel ou émotionnel. Explore des livres, des images, entretiens des relations harmonieuses avec tout ce qui t'entoure. Choisis soigneusement ce que tu mets dans ton assiette, privilégie les aliments vivants, de saison, produits localement. Prends plaisir et respecte-toi. Comme disait Hippocrate : "Que ton aliment soit ton premier médicament".

Ton corps est un temple, et tout se passe dans ton ventre, tes intestins, le siège du fameux microbiote intestinal, considéré comme le premier cerveau en médecine traditionnelle chinoise. Respecte ta tuyauterie intérieure, ne te gavre pas et sois à l'écoute de tes besoins, y compris de ton état émotionnel lorsque tu passes à table !

3. Cultive et nourris le meilleur de toi-même

Un conte Amérindien

Un soir, un vieux sage s'adresse à son petit-fils en ces termes : "Mon enfant, il y a une lutte entre deux loups à l'intérieur de chacun de nous. L'un est mauvais et l'autre est bon, ils font tous les deux partie de toi."

Le petit-fils réfléchit quelques instants, puis demande à son grand-père : "Quel loup va gagner ?"

Le grand-père répondit : "Celui que tu nourris."

Tout est polarité autour de nous et en nous. De même que c'est en jouant de la musique que tu deviendras un bon musicien, c'est en posant des actes bienveillants que tu t'améliores et deviens la personne que tu as envie d'être, en accord avec tes valeurs, tout en économisant ton énergie vitale.

4. Fais du tri

Fais du tri dans tes affaires, que ce soit ton linge, ta vaisselle... Tu conserves souvent des objets dont tu n'as pas l'utilité et qui encombrent ton espace, entravant ainsi la libre circulation des énergies. En progressant pas à pas, tu apprends à te détacher des objets qui autrefois te sécurisaient. En faisant le tri, ton sentiment de sécurité se développe de l'intérieur.

Les objets sont à ta disposition et non l'inverse.

Suggestions ludiques :

• Pratique l'éco-responsabilité en offrant une seconde vie à ce qui ne te sert plus. Tu participes ainsi à la solidarité collective et cultives la sobriété et la simplicité.
• Et si, dès aujourd'hui, tu t'entraînais à offrir un compliment, un sourire, une phrase de remerciement, un regard sans rien espérer en retour ? Quelle détente bienfaisante ressens-tu dans ta poitrine ?

5. L'importance de tes paroles

Deviens ton propre coach : entraîne-toi, que ce soit depuis ton canapé, ton transat, ta chaise de bureau ou même tes toilettes, à remplacer tout jugement par un encouragement. Un clin d'œil au premier accord toltèque : "Que ta parole soit impeccable".

Les échanges verbaux avec ceux qui t'entourent sont souvent des moments où ton pilote automatique s'enclenche facilement. Sans te juger, sans te culpabiliser, observe attentivement ta façon d'écouter et de parler.

La parole peut être source de bonheur comme de souffrance. Cherches-tu à combler les silences ? Te sens-tu à l'aise avec le silence ?

Prends le temps de respirer profondément trois fois avant de parler. C'est le temps dont ton cerveau a besoin pour filtrer tes paroles à travers les trois tamis : Vérité, Bienveillance et Utilité.

6. La source de tes actes

Et si tu sortais du triangle victime-sauveur-persécuteur en limitant, voire bannissant, les phrases telles que "ce n'est pas ma faute", "je n'y peux rien", "que veux-tu que j'y fasse ?", ou encore "dans la vie on ne fait pas ce que l'on veut..." ?

Tu décides de t'engager en toutes circonstances, en utilisant les outils que tu choisis et en assumant pleinement tes choix et les conséquences qui en découlent.

En prenant ta place, tu prends le risque de te tromper, de ne pas répondre aux attentes des autres. Cependant, assumer tes choix te permet de te sentir grand(e), digne et authentique.

7. Vivre le moment présent

J'assume totalement mes inspirations venant de Maître Oogway dans Kung Fu Panda.

Tu es souvent préoccupé(e) par tout ce que tu fais, sans être réellement présent(e) à ce que tu fais. Ton esprit vagabonde d'une pensée à l'autre et est souvent tourné vers le passé ou le futur, alors qu'il devrait être davantage ancré dans l'instant présent. C'est normal et cela arrive à tout le monde.

Si tu te sens stressé(e) ou si ton esprit semble trop dispersé, accorde-toi un instant de pause. Ferme les yeux et porte ton attention sur ta respiration. Prends le temps dont tu as besoin...

Maintenant que c'est fait, ouvre les yeux. Bravo, tu as créé le calme à l'intérieur de toi ! Désormais, le moment présent a une saveur toute nouvelle pour toi.

Souviens-toi que tu es le seul(e) maître à bord de ta vie. Tu es celui/celle qui calcule ton itinéraire et n'oublie pas qu'un itinéraire propose un cheminement, mais il ne te dicte ni le véhicule à utiliser, ni le rythme à adopter. Ta fatigue est un moyen de te dire "écoute".